jak wyglądać dobrze bez makijażu

Czytelniku!
Prosimy pamiętać, że wszystkie dane oraz informacje zawarte na naszej witrynie nie zastępują własnej konsultacji ze fachowcem/profesjonalistą. Branie przykładu z informacji zawartych na naszym blogu w praktyce zawsze powinno być konsultowane z odpowiednio wykwalifikowanym specjalistą. Redakcja i wydawcy tej strony internetowej nie ponoszą odpowiedzialności ze stosowania informacji umieszczanych w serwisie.

Naturalne piękno jest cechą, którą wielu ludzi ceni i dąży do osiągnięcia. Dla niektórych może to być trudne do uwierzenia, ale możliwe jest wyglądanie ładnie i świeżo bez użycia makijażu. W tym artykule dowiesz się, jak to osiągnąć, korzystając z różnych technicznych trików i strategii.

1. Skóra to podstawa
Aby osiągnąć naturalne piękno, skóra jest kluczowa. Odpowiednia pielęgnacja skóry jest niezbędna. Zacznij od codziennej rutyny oczyszczania, tonizowania i nawilżania skóry. Wybieraj produkty, które odpowiadają Twojemu typowi skóry, aby uniknąć problemów skórnych.

2. Dieta i nawodnienie
Twoja dieta odgrywa ogromną rolę w wyglądzie Twojej skóry. Spożywaj zdrowe pokarmy bogate w witaminy, minerały i antyoksydanty, takie jak warzywa, owoce, orzechy i ryby. Pamiętaj również o nawodnieniu organizmu, picie odpowiedniej ilości wody pomaga utrzymać skórę nawilżoną i promienną.

3. Sen i redukcja stresu
Sen jest niezwykle ważny dla zdrowia i wyglądu skóry. Brak snu może prowadzić do zmęczenia i pogorszenia stanu skóry. Dlatego staraj się spać odpowiednią ilość godzin każdej nocy. Ponadto, redukcja stresu może pomóc w zachowaniu świeżego wyglądu, ponieważ stres może przyczyniać się do problemów skórnych.

4. Ochrona przed słońcem
Promieniowanie UV jest jednym z głównych czynników przyspieszających proces starzenia się skóry. Dlatego niezależnie od pory roku ważne jest stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym. Unikaj długotrwałego narażenia na słońce i noszenia okularów przeciwsłonecznych oraz nakryć głowy.

5. Ćwiczenia fizyczne
Aktywność fizyczna wpływa na krążenie krwi i dostarczanie skórze składników odżywczych. Regularne ćwiczenia mogą poprawić koloryt skóry i nadać jej naturalny blask. Upewnij się, że regularnie angażujesz się w aktywność fizyczną.

6. Higiena osobista
Odpowiednia higiena osobista jest niezbędna do zachowania świeżego i ładnego wyglądu. Regularne mycie twarzy, szczotkowanie zębów i pielęgnacja ciała pomagają utrzymać skórę i cały wygląd w doskonałym stanie.

7. Unikaj nadmiaru kosmetyków
Chociaż makijaż może być przydatny w poprawianiu wyglądu, unikaj nadmiernego stosowania kosmetyków. Minimalizm jest kluczem do naturalnego piękna. Wybieraj lekkie i nienagromadzające się produkty, które podkreślają Twoje atuty, nie zakrywają ich. Naturalne piękno bez makijażu jest osiągalne dzięki odpowiedniej pielęgnacji skóry, zdrowej diecie, regularnemu snu, ochronie przed słońcem, aktywności fizycznej, higienie osobistej i umiarkowanemu stosowaniu kosmetyków. Dbając o te aspekty, możesz wyglądać ładnie i świeżo, podkreślając swoje naturalne piękno. Pamiętaj, że kluczem jest konsekwencja i cierpliwość w pielęgnacji siebie.

Nagłówek 1: Jak zadbać o cerę, by wyglądać pięknie bez makijażu?

Odpowiednia pielęgnacja skóry to fundament naturalnego piękna, pozwalający osiągnąć promienny i zdrowy wygląd bez konieczności sięgania po makijaż. Jak zadbać o cerę, by wyglądać pięknie bez makijażu? Oto kompleksowy przewodnik, w którym omówimy kluczowe kroki i techniki, które pozwolą Ci cieszyć się naturalnym urokiem.

Zrozumienie rodzaju skóry
Pierwszym krokiem ku zdrowej i pięknej skórze jest zrozumienie jej rodzaju. Skóra może być sucha, tłusta, mieszana lub wrażliwa, a każdy z tych typów wymaga innego podejścia do pielęgnacji. Dlatego warto skonsultować się z dermatologiem, aby dokładnie określić, jaki rodzaj cery posiadasz i dostosować produkty do jej potrzeb.

Codzienna oczyszczająca rutyna
Skóra potrzebuje regularnego oczyszczania, aby pozbyć się zanieczyszczeń, sebum i martwych komórek skóry. Wybierz delikatny żel lub piankę oczyszczającą, odpowiednią do Twojego typu cery. Oczyszczaj skórę rano i wieczorem, aby zachować jej czystość i świeżość.

Peeling enzymatyczny i mechaniczny
Regularne stosowanie peelingu enzymatycznego i mechanicznego pomoże usunąć martwe komórki skóry, ujednolicić jej koloryt i poprawić teksturę. Peelingi zawierające kwas salicylowy lub glikolowy mogą być szczególnie skuteczne w przypadku skóry tłustej i mieszanej.

Hydratacja i nawilżenie
Nawilżenie to kluczowy krok w pielęgnacji skóry, niezależnie od jej typu. Wybierz lekki krem nawilżający, który dostarczy skórze odpowiednią ilość wilgoci, ale nie będzie jej obciążać. Składniki takie jak kwas hialuronowy, gliceryna czy ceramidy pomogą utrzymać skórę nawilżoną i elastyczną.

Ochrona przeciwsłoneczna
Promienie UV są jednym z głównych czynników przyspieszających procesy starzenia skóry i mogą prowadzić do powstania przebarwień. Dlatego też stosowanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym o odpowiednim SPF jest niezbędne, nawet w pochmurne dni.

Antyoksydanty w diecie
Wprowadzenie do diety bogatej w antyoksydanty, takie jak witamina C i E, może pomóc w zwalczaniu wolnych rodników i utrzymaniu skóry w dobrej kondycji. Owoców i warzyw, które są źródłem tych składników, nie powinno zabraknąć w Twoim codziennym menu.

Woda i zdrowy styl życia
Picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla utrzymania skóry nawilżonej i elastycznej. Również zdrowy sen i unikanie stresu mają ogromne znaczenie dla wyglądu skóry. Stosowanie zdrowego trybu życia przyniesie korzyści zarówno Twojemu ciału, jak i cerze.

Regularne wizyty u dermatologa
Nie zapominaj o regularnych wizytach u dermatologa. Profesjonalna ocena stanu skóry i zalecenia od specjalisty mogą pomóc w utrzymaniu jej zdrowia i piękna. W przypadku problemów skórnych, takich jak trądzik czy przebarwienia, dermatolog może również zaoferować skuteczne rozwiązania. Pielęgnacja skóry, która uwzględnia powyższe kroki, pomoże Ci osiągnąć naturalne piękno bez potrzeby stosowania makijażu. Kluczem jest regularność i odpowiednie dostosowanie produktów do indywidualnych potrzeb skóry. Pamiętaj, że zdrowa i zadbaną cerę zawsze można podkreślić delikatnym makijażem, ale prawdziwe piękno wydobywa się z dbałości o nią na co dzień.

jak wyglądać dobrze bez makijażu

Nagłówek 2: Skuteczna pielęgnacja skóry twarzy bez użycia makijażu.

W dzisiejszym świecie, naturalne piękno staje się coraz bardziej cenione. Kobiety i mężczyźni dążą do osiągnięcia zdrowej i promiennej skóry twarzy, bez konieczności maskowania jej przy pomocy makijażu. Skuteczna pielęgnacja skóry twarzy bez użycia makijażu to cel wielu osób, które pragną wydobyć to, co najpiękniejsze w swoim wyglądzie.

Oczyszczanie to podstawa
Pierwszym krokiem w skutecznej pielęgnacji skóry twarzy jest oczyszczanie. Codzienna ekspozycja na zanieczyszczenia powietrza, kurz i sebum produkowane przez skórę mogą prowadzić do powstawania niedoskonałości. Dlatego ważne jest, aby dokładnie oczyścić skórę, usuwając wszelkie zanieczyszczenia. Wybierając odpowiednią pielęgnację, warto skupić się na produktach o neutralnym pH, które nie naruszą naturalnej bariery ochronnej skóry.

Peeling dla odnowy skóry
Regularne złuszczanie martwych komórek skóry jest kluczowe dla zachowania jej zdrowego wyglądu. Peelingi enzymatyczne lub mechaniczne mogą pomóc w usunięciu martwego naskórka, co poprawia teksturę skóry, redukuje drobne zmarszczki i sprawia, że skóra wydaje się bardziej promienna. Jednak należy pamiętać, że peelingi należy stosować z umiarem, aby nie podrażnić skóry.

Nawilżanie to klucz do sukcesu
Aby uzyskać skórę twarzy, która wygląda świeżo i promiennie, niezbędne jest odpowiednie nawilżanie. Nawilżacze pomagają utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia skóry, zapobiegając jej przesuszeniu i starzeniu się. Warto wybrać produkty zawierające składniki nawilżające, takie jak kwas hialuronowy czy ceramidy, które pomagają w utrzymaniu elastyczności i jędrności skóry.

Korzyści płynące z serum i kremów
Serum i kremy dedykowane konkretnym problemom skórnym mogą być kluczowym elementem skutecznej pielęgnacji skóry twarzy. Na rynku dostępne są różne produkty, które pomagają w redukcji zmarszczek, rozjaśnianiu przebarwień czy zwalczaniu trądziku. Wybierając takie produkty, warto konsultować się z dermatologiem, aby dobrać odpowiednią gamę składników aktywnych.

Ochrona przed promieniowaniem UV
Promieniowanie UV jest jednym z głównych czynników przyspieszających procesy starzenia się skóry. Dlatego też stosowanie odpowiedniego filtru przeciwsłonecznego jest niezwykle istotne. Produkt taki powinien być stosowany codziennie, niezależnie od pogody, aby chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV.

Zdrowa dieta i nawodnienie
Skuteczna pielęgnacja skóry twarzy to nie tylko kwestia kosmetyków, ale także stylu życia. Zdrowa dieta bogata w witaminy i antyoksydanty, regularne picie wody oraz unikanie szkodliwych nawyków, takich jak palenie papierosów czy nadmierna konsumpcja alkoholu, mają ogromny wpływ na wygląd skóry. Dlatego warto zadbać o odpowiednie nawyki żywieniowe i nawodnienie, aby osiągnąć naturalne piękno bez konieczności sięgania po makijaż, skuteczna pielęgnacja skóry twarzy bez użycia makijażu to proces, który wymaga odpowiedniego podejścia i regularności. Odpowiednio dobrana dieta, nawilżenie, ochrona przed promieniowaniem UV oraz stosowanie odpowiednich kosmetyków i technik pielęgnacyjnych mogą pomóc osiągnąć zdrową i promienną skórę, bez konieczności zakrywania jej warstwą makijażu. To droga do naturalnego piękna, które zyskuje na wartości w dzisiejszym świecie.

jak ładnie wyglądać bez makijażu

Nagłówek 3: Naturalne triki na promienną skórę – Bez makijażu!

Naturalne triki na promienną skórę – Bez makijażu!Marzysz o zdrowej, promiennej skórze, ale nie chcesz sięgać po warstwę makijażu? To zupełnie zrozumiałe. Dzięki naturalnym trikom można osiągnąć nieskazitelną cerę bez konieczności używania podkładu czy pudru. Oto kilka technicznych wskazówek, które pomogą Ci wydobyć naturalne piękno i cieszyć się świeżą skórą, bez konieczności zakrywania jej makijażem.

  1. Oczyszczanie skóry to podstawa

Pierwszym krokiem do promiennej skóry jest odpowiednie oczyszczanie. Użyj delikatnego żelu lub pianki do mycia twarzy, zawierającego składniki łagodzące, takie jak kwas hialuronowy czy aloes. Regularne oczyszczanie pomaga pozbyć się zanieczyszczeń i martwego naskórka, co pozwala skórze oddychać i efektywnie absorbować składniki odżywcze.

  1. Peeling enzymatyczny dla gładkiej skóry

Peeling enzymatyczny to skuteczny sposób na pozbycie się martwego naskórka i poprawienie tekstury skóry. Składniki jak bromelaina z ananasa czy papaina z papai mają właściwości złuszczające, które przywracają skórze blask. Stosuj go raz w tygodniu, unikając zbyt intensywnego traktowania skóry, co może ją podrażnić.

  1. Hydratacja od środka i na zewnątrz

Nawilżenie to klucz do promiennej skóry. Pij odpowiednią ilość wody, aby utrzymać skórę odpowiednio nawilżoną od środka. Na zewnątrz używaj lekkiego kremu nawilżającego, który dostarcza skórze niezbędnych substancji i chroni przed utratą wilgoci.

  1. Superfoods dla skóry

Dieta odgrywa ogromną rolę w kondycji skóry. Wprowadź do swojej codziennej diety superfoods, takie jak awokado, orzechy włoskie, czy owoce jagodowe bogate w antyoksydanty. Te składniki pomagają w zwalczaniu wolnych rodników i przyspieszają procesy regeneracji skóry.

  1. Naturalne oleje i serum

Naturalne oleje, takie jak olej arganowy czy olej kokosowy, mogą znacząco poprawić kondycję skóry. Stosowane jako serum lub dodawane do kremów nawilżających dostarczają skórze cennych kwasów tłuszczowych i witamin, które poprawiają jej elastyczność i jędrność.

  1. Unikaj stresu i dbaj o sen

Stres i brak odpowiedniego snu negatywnie wpływają na stan skóry. Wprowadź techniki relaksacyjne do swojego życia, takie jak joga czy medytacja, aby zminimalizować wpływ stresu na cerę. Dodatkowo, staraj się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie, ponieważ sen jest czasem, kiedy skóra regeneruje się najefektywniej.

  1. Zadbaj o ochronę przed słońcem

Nie można wystarczająco podkreślić znaczenia ochrony przed promieniowaniem UV. Używaj kremów z filtrem UV, a także unikaj długotrwałego wystawiania się na słońce w godzinach największego nasłonecznienia. Promienie UV mogą powodować przedwczesne starzenie się skóry i pojawianie się przebarwień, naturalna promienna skóra to efekt odpowiedniej pielęgnacji i dbałości o siebie. Dzięki powyższym technicznym trikom możesz osiągnąć ten efekt bez konieczności sięgania po makijaż. Pamiętaj, że proces ten wymaga cierpliwości i systematyczności, ale rezultaty na pewno Cię wynagrodzą. Zdrowa, naturalnie piękna skóra jest najlepszym kosmetykiem, jakiego możesz doświadczyć.

jak wyglądać ładnie bez makijażu

Nagłówek 4: Dieta i nawyki, które wpływają na naturalne piękno.

Piękno jest złożoną kombinacją genetyki, stylu życia i właściwej pielęgnacji skóry. Jednak jednym z kluczowych aspektów, który wpływa na naturalne piękno, jest dieta i codzienne nawyki żywieniowe. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się temu, jak właściwa dieta i odpowiednie nawyki mogą wpłynąć na to, jak wyglądasz i jak się czujesz.

Rola żywności w promowaniu piękna
Twoja dieta odgrywa fundamentalną rolę w kształtowaniu Twojego wyglądu. Odpowiednio zbilansowana dieta dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które wspierają zdrową skórę, włosy i paznokcie. Ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka, witamin i minerałów, aby utrzymać skórę w dobrej kondycji.

Białko
Białko jest niezbędne dla produkcji kolagenu, który jest kluczowym składnikiem utrzymującym skórę jędrną i elastyczną. Spożywanie źródeł białka, takich jak mięso, ryby, jaja, orzechy i nasiona, może pomóc w utrzymaniu młodego wyglądu skóry.

Witaminy i minerały
Witaminy, takie jak witamina A, C, D i E, są niezwykle ważne dla zdrowej skóry. Witamina C pomaga w produkcji kolagenu i działa jako antyoksydant, chroniąc skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi działaniem wolnych rodników. Witamina A pomaga w regulacji produkcji sebum, co jest kluczowe dla zdrowej skóry.

Nawyki żywieniowe, które wpływają na piękno
Oprócz samych składników odżywczych, istnieją pewne nawyki żywieniowe, które mogą wpłynąć na Twoje naturalne piękno.

Picie odpowiedniej ilości wody
Woda jest niezbędna dla nawilżenia skóry i eliminacji toksyn z organizmu. Picie wystarczającej ilości wody pomaga utrzymać skórę nawilżoną, co jest kluczowe dla promiennego wyglądu.

Ograniczanie cukrów i procesorowych produktów
Dieta bogata w cukry i przetworzone produkty może prowadzić do stanów zapalnych skóry i pojawienia się trądziku oraz innych problemów skórnych. Ograniczanie spożycia tych produktów może pomóc w utrzymaniu zdrowej cery.

Unikanie nadmiernego alkoholu i palenia papierosów
Alkohol i palenie papierosów mają negatywny wpływ na skórę. Mogą powodować przedwczesne starzenie się skóry, zmniejszyć jej elastyczność i prowadzić do pojawienia się zmarszczek. Warto zrezygnować z tych szkodliwych nawyków, aby promować naturalne piękno, dieta i codzienne nawyki żywieniowe mają ogromny wpływ na to, jak wyglądasz i jak się czujesz. Dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych, picie odpowiedniej ilości wody oraz unikanie szkodliwych nawyków żywieniowych może pomóc w zachowaniu naturalnego piękna bez konieczności stosowania makijażu. Pamiętaj, że zdrowa skóra i włosy zaczynają się od wewnętrznej dbałości o organizm.

jak być ładną bez makijażu

Nagłówek 5: Ćwiczenia i relaks dla zdrowego wyglądu bez kosmetyków.

W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie presja społeczna i media promują idealny wygląd, wiele osób szuka skutecznych sposobów na osiągnięcie naturalnego piękna bez konieczności sięgania po kosmetyki. Jednym z kluczowych aspektów tego dążenia do piękna jest dbałość o zdrowie skóry i ciała poprzez odpowiednie ćwiczenia i relaks. W tym artykule dowiesz się, jakie techniki można zastosować, aby osiągnąć zdrowy wygląd bez użycia kosmetyków.

Ćwiczenia dla zdrowej skóry i ciała
Regularna aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia organizmu, a także na wygląd skóry. Ćwiczenia pobudzają krążenie krwi, co sprzyja dostarczaniu skórze niezbędnych składników odżywczych oraz usuwaniu toksyn. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać w celu poprawy kondycji skóry i sylwetki. Trening aerobowy – regularne uprawianie aerobiku, biegania, pływania czy jazdy na rowerze wpływa na zwiększenie ilości tlenu dostarczanego do komórek skóry, co przyczynia się do poprawy jej elastyczności i jędrności. Ćwiczenia siłowe – wzmocnienie mięśni poprawia ogólną postawę ciała, co może sprawić, że będziesz wydawać się wyższa i bardziej pewna siebie. Dodatkowo, poprawa mięśni w okolicach twarzy może wpłynąć na wygładzenie drobnych zmarszczek. Joga – praktykowanie jogi może przynieść nie tylko korzyści fizyczne, ale także psychiczne. Relaksujące pozycje jogi i głębokie oddychanie pomagają w redukcji stresu, który może negatywnie wpływać na wygląd skóry.

Relaksacja dla pięknego wyglądu
Stres jest jednym z głównych wrogów pięknej skóry. Długotrwałe napięcie psychiczne może prowadzić do problemów skórnych, takich jak trądzik czy podrażnienia. Dlatego tak ważne jest wprowadzenie w życie technik relaksacyjnych. Medytacja – regularna medytacja pomaga w redukcji stresu i poprawia zdolność organizmu do radzenia sobie z negatywnymi wpływami środowiska. To z kolei przekłada się na zdrowszą i piękniejszą skórę. Masaż – masaż relaksacyjny nie tylko rozluźnia mięśnie, ale także stymuluje krążenie krwi i usuwanie toksyn z organizmu. To doskonały sposób na poprawę ogólnego stanu skóry. Aromaterapia – używanie naturalnych olejków eterycznych o działaniu relaksacyjnym może pomóc w redukcji stresu i poprawie nastroju, co z kolei ma pozytywny wpływ na wygląd skóry, aby osiągnąć naturalne piękno bez użycia kosmetyków, warto skupić się na regularnych ćwiczeniach i technikach relaksacyjnych. Dbając o zdrowie skóry i ciała od wewnątrz, możesz cieszyć się świeżym i zdrowym wyglądem przez wiele lat. Zapomnij o nadmiernym użyciu kosmetyków i postaw na naturalne metody poprawy urody.

jak pięknie wyglądać bez makijażu

Nagłówek 6: Inspirujące historie kobiet, które osiągnęły naturalne piękno.

Naturalne piękno, bez użycia makijażu, stanowi niekwestionowaną wartość w dzisiejszym społeczeństwie, które często poddaje się presji estetycznych standardów. Warto jednak podkreślić, że osiągnięcie naturalnego piękna wymaga zaangażowania, samodyscypliny i przede wszystkim prawidłowej pielęgnacji skóry. W niniejszym artykule przyjrzymy się inspirującym historiom kobiet, które osiągnęły naturalne piękno dzięki swoim podejściom do pielęgnacji i zdrowego stylu życia.

Historia 1: Rewolucja w pielęgnacji skóry
Jedną z inspirujących historii jest ta opowiadająca o Sarah, która po wielu latach eksperymentów z różnymi kosmetykami zrozumiała, że kluczem do naturalnego piękna jest pielęgnacja skóry od wewnątrz. Przeszła ona na dietę bogatą w warzywa, owoce, i produkty pełnowartościowe, co znacząco wpłynęło na kondycję jej skóry. Sarah zrozumiała, że zdrowa skóra zaczyna się od zdrowego organizmu.

Historia 2: Aktywny tryb życia jako recepta na piękno
Kolejną fascynującą historią jest ta dotycząca Lin, która od lat cieszy się młodzieńczym wyglądem dzięki aktywnemu stylowi życia. Regularne ćwiczenia, dbanie o kondycję fizyczną oraz aktywność na świeżym powietrzu znacząco wpłynęły na jej wygląd. Warto podkreślić, że aktywność fizyczna stymuluje krążenie krwi, co wpływa korzystnie na zdrową skórę i jej naturalne piękno.

Historia 3: Zrównoważona dieta jako klucz do sukcesu
Inną inspirującą historią jest opowieść o Alicji, która przejrzała swój jadłospis i wprowadziła zrównoważoną dietę, bogatą w składniki odżywcze. Włączenie ryb, orzechów, i zdrowych tłuszczów do jej codziennej diety przyniosło efekty, które były widoczne nie tylko w jej wyglądzie, ale także w kondycji skóry.

Historia 4: Naturalna pielęgnacja jako filozofia życia
Następnie mamy historię Emilii, która postawiła na naturalne metody pielęgnacji. Zrezygnowała z agresywnych produktów kosmetycznych i zaczęła stosować naturalne oleje i ekstrakty roślinne. Jej skóra zyskała na blasku i elastyczności, co dowodzi, że naturalne piękno można osiągnąć bez szkodliwych chemikaliów.

Inspirujące historie kobiet, które osiągnęły naturalne piękno
Te inspirujące historie kobiet ukazują, że naturalne piękno nie jest pojęciem abstrakcyjnym, ale rezultatem świadomych wyborów i odpowiedniej pielęgnacji. Każda z tych kobiet dowiodła, że można osiągnąć naturalne piękno, nie rezygnując z własnej autentyczności. Pamiętajmy, że piękno pochodzi nie tylko z zewnątrz, ale także od wewnątrz – od naszych decyzji dotyczących zdrowego stylu życia i pielęgnacji skóry.

One thought on “Naturalne piękno bez makijażu – Jak wyglądać ładnie i świeżo?”

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

osiem − siedem =